С цел улесняване на голяма част от трениращите, ние от FPadviser предоставяме няколко топ тренировки, отнасящи се до различни мускулни групи. За по-голям ефект на конкретната мускулна група и поставяне на друга такава в покой, ние сме създали тренировки на принципа на изолирането. Какво ще рече това? Ако днешната ви тренировка включва бицепс и гръб, то вие ще правите упражнения, които натоварват предимно тези мускулни групи. В обратния случай съществуват и комбинирани тренировки, които включват мускулни групи от цялото тяло. По този начин ежедневно натоварвате всички тях, а времето за почивка на мускулите-намалява. Поради тази причина FPadviser се доверява на тренировките спадащи към изолирането. Точно тук трябва да се изясни и факта, отнасящ се до практикуването на друг вид спорт след фитнес тренировката. След като сте приключили днешната фитнес тренировка, мускулите се нуждаят от вид разпускане. За тази цел нашият екип препоръчва от 10 до 15 минути свободно тичане. Същият ефект оказва и плуването. Тук темпото и интензивността не са от голямо значение, след като вие сте приключили фитнес тренировката. Тези 10 до 15 минути кардио или плуване ще окажат благоприятен ефект вурху мускулатурата Ви. Всичко това се съчетава с съответната тренировка. А сега на вашето внимание представяме ТОП тренировки, които са изработени от екипът на FPadviser. Благодарим, че се доверявате на опита!
Тренировка за крака:
1. Клек от място 4х20+20кг. тежести
2. Български клек от място 4х20+20кг. тежести
3. Напъди в движение 4х12+20кг. тежести
4. Лег преса 4х12+30-40кг. тежести
5. Повдигане с прасец от място с уред или без(по избор) 4х25+20кг. тежести
6. От 10-15 минути свободно тичане или плуване с нормално темпо
Тренировка за гърди и трицепс:
1. Лицеви опори 4х20
2. Кофички 4х12
3. Леженка 4х12+40до50кг. тежести
4. Флайс на лежанка 4х12+12кг. тежести
5. Гладиатор 4х12+12кг. тежести
6. Издърпване с трицепс на скрипец 4х15+20кг. тежести
7. Избутване на дъмбел зад глава 4х15+20кг.тежести
Тренировка за гръб и бицепс
1. Набиране с широк хват 4х12
2. Набиране с тесен хват 4х12
3. Идърпване с гръб на скрипец 4х12+40до15кг. тежести
4. Упражнението мечка с лост и тежести от място 4х12+30кг. тежести
5. Мъртва тяга 4х12+30кг. тежести
6. Бицепсово сгъване с дъмбели 4х8+18кг. тежести на всяка ръка
7. Бицепсово чуково сгъване 4х8+18кг. тежести на всяка ръка